学生工作

心理障碍与自我调节

人为什么会产生心理障碍

产生心理障碍的原因非常复杂,包括生物性因素、心理因素和社会因素等,并且互相影响、互为因果。生物性因素。包括人体疾病、遗传素质、生化改变和药物影响等。大量科学证据表明,脑病变与神经生理过程失调可引起精神障碍,发生变态行为。感染、中毒、代谢障碍能导致脑代谢障碍,也是心理异常发生的重要原因。另外,心理障碍具有一定的遗传性。例如,先天愚型为遗传因素所决定;在躁狂抑郁症患者家族中有较多的同类患者;等等。但通常认为,遗传因素只是形成了易患素质,只有扣动了社会应激这个「扳机」,心理障碍才会显现出来。心理因素。心理障碍者通常有某种隐蔽的心理冲突或精神创伤,在催眠的状态下可再现痛苦的根源,这说明心理因素是心理障碍的成因之一。这些心理因素包括:各种消极的动机冲突造成的心理矛盾;持久、过度的紧张状态造成的神经系统功能失调;不良的性格特征如自私、消沉、任性、固执、孤独、抑郁等造成整个性格类型的病态;等等。社会因素。社会因素包括政治经济、文化教育、伦理道德、风俗习惯、宗教、生态环境、家庭、人际关系等诸多方面。社会迅速发展,物质文明和科学技术不断进步,人们的欲求不断增加,人际关系日益广泛和复杂,对人们的社会适应能力也提出了更高的要求。但生活节奏快、环境污染重、交通拥塞、竞争激烈、住房困难等,这些都容易使人产生焦虑、紧张的情绪,进而引发心理障碍。心理障碍与宗教、社会文化也有关系。比如,阿拉伯国家和欧美国家的心理障碍者,其心理障碍的内容和形式不同。另外,心理障碍与性别也有关系。如女性的更年期心理障碍较男性为多,这是既有生理改变又有社会因素影响之故。

自己可以做自己的心理医生吗?

一般的心理问题都可以自我调节,每个人都可以用多种形式自我放松,缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对「心病」,关键是你如何去认识它,并以正确的心态去对待它。提高自己的心理素质,学会自我心理调节,学会心理适应,学会自助,每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的「心理医生」。

合理安排生活,培养多种兴趣。人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排工作与生活。适度安排紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。同时,要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。

寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成绩,跃上新的台阶;二是要关心他人,与亲朋、同事同甘共苦,无论悲欢离合,都是对心理的撼动,它会使人头脑清醒,心胸开阔;三是多参加公益活动,乐善好施,为子孙造福。最好学会一门艺术,无论是唱歌弹琴、写作绘画,还是集邮藏币,都会使你进入一种新的境界,产生新的追求,在你的爱好之中寻找乐趣。保持心理宁静。面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措,保持心情宁静,学会运用现代科学信息的方法,提高应变能力。最后,要尽量多地设想出获取它们的可行途径,并选择一个最佳方案行动,从而既能减轻个人的心理负担,又能收到事半功倍之效。